A falta de tempo não é mais desculpa para deixar de correr. Para manter a saúde não são necessários treinos longos. O que importa é a qualidade e a intensidade da corrida, garantem especialistas em educação física. Para adaptar o exercício a rotina apertada do dia a dia, veja os treinos que valem por 30 minutos de corrida.
Treino de condicionamento
Use as escadas para se movimentar. Caminhe por elas durante 1 minuto. Em seguida, faça flexão de braço por 15 segundos, caminhe durante 1 minuto, faça 30 segundos de abdominais, caminhe por 1 minuto, levante pessoas por 30 segundos e caminhe por 1 minuto.
Treino de velocidade
Uma vez por semana corra num ritmo tranquilo por 200 m. Caminhe mais 200 m por mais 2 minutos. Repita a sequência duas vezes, correndo 1 ou 2 segundos mais rápido.
Treino de força
Trote durante 5 minutos em uma subida. No topo, desça correndo por 30 a 60 segundos. Caminhe por 1 ou 2 minutos. Repita por três vezes essa sequência.
